​卷腹有什么好处 卷腹一天做多少

卷腹有什么好处 卷腹一天做多少

卷腹是一种简单而又比较轻松的运动，卷腹对我们的身体健康是非常有帮助的，虽然卷腹简单轻松，但是也不可以一天做很多，否则对身体也是有一定伤害的，那么卷腹有什么好处？卷腹一天做多少？

卷腹有什么好处

坚持进行卷腹的锻炼方法，对我们健康还是非常有好处的，首先我们进行卷腹是能够起到增强机体免疫力功效的，而且对于经常去做卷腹运动的朋友们来说，大家还可以通过卷腹的锻炼方法来帮助我们加强整体的身体机能，这样对于改善体质也有好处，同时还可以利用卷腹的方法来帮助我们增强免疫力，这样就能够帮助我们预防疾病，可以促进我们养成不容易生病的身体。同时我们进行卷腹运动还可以帮助缓解压力，能够极大的起到愉悦身心的功效，对于我们健康是非常有好处的，同时大家还可以利用卷腹的锻炼方法，来帮助我们人体去刺激内啡肽分泌，这样就能够帮助我们有效的缓解精神压力，这样是能够让我们感觉到愉快的，对于提升大家的精神状态也是有好处的，是能够得到很好的提升，对于上班族以及学生们来说，卷腹都很不错的一个运动锻炼的方法了。

卷腹一天做多少

卷腹做多少是根据个人的体质决定的。不只是卷腹，所有的腹肌锻炼都是如此，不用太刻意追求速度或数量的多少，况且人与人体质不同，应根据自身条件制定锻炼计划为宜。练的时候只要练到力竭，就是做不了为止（但感到力竭不代表运动过量，要保证第二天依然有较好状态）。练完后经短暂休息后再接着练，休息时间大约为15到20秒。正确的方法是初次做卷腹，一天做20次就足够了，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。正确的卷腹运动，应该先准备一个瑜伽垫，然后把身体平躺，接下来，膝盖弯曲手交叉放在自己的胸前，或者是把手放在太阳穴的两侧。然后让我们的上半身和双肩往上弯曲，让躯干和肩部靠近大腿的膝盖，在这个过程中，不要把整个背部抬离地面，因为我们只需要稍微的用上半部分的背部蜷缩起来，靠近盆骨就可以了，在动作坐到最高的地方的时候，应该给腹部一些额外的挤压，这样的话，运动的效果会更好。在运动结束以后，也要适当的放松，放低到双肩的位置，再坐回原来的动作。

卷腹运动要点

1、运动时手不要借力，为了充分的发挥每一次卷腹的作用，注意保持手肘张开，越宽越好，手指也只是轻轻地搭在脑后。用腹肌，而且只用腹肌的力量，把你的肩膀抬离地面。唯一需要注意的就是缩短耻骨和胸骨之间的直线距离。胸部抬升;不要弯曲颈部。

2、起身时只要半弯背部即可，腹肌的肌纤维组成和你其他肌肉的一样。他们需要集中的压力才能生长。为了给腹肌正确的刺激，慢一点。起来的时候数两秒，停顿，挤压再花去两秒，接着降低肩关节，下降再用两秒。所有这些过程所花时间应该是一样的。

3、躺下时脖颈莫完全贴于地面，做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。很多初学者容易忽视这个问题，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

卷腹有氧还是无氧

卷腹属于无氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。