​减肥期间吃什么水果合适(减脂期能吃什么水果,减肥期间水果怎么吃?)

2023-12-28 15:29 来源:网络 点击:

减肥期间吃什么水果合适(减脂期能吃什么水果,减肥期间水果怎么吃?)

水果会让你皮肤更好,吃对瘦得更好。

但是水果中的果糖比葡萄糖更容易转化成为内脏脂肪,吃错水果会让你肚子变大,衰老得快,拖垮你的身体。

减肥要怎么吃水果,才健康瘦得好呢?

今天豆豆老师给你减肥吃水果的几个健康建议,建议收藏关注,转发给需要的朋友们。

第一点看含糖量,

过多的糖会引起胰岛素的强烈反应,阻止脂肪燃烧和糖分代谢,会形成肥胖。

含糖量高的水果不能代替主食,很多水果的热量比米饭还高,所以减肥的小仙女注意,不要用高糖水果代替主食,比如葡萄、榴莲、香蕉、枣、哈密瓜、龙眼、荔枝、柿子等升糖指数都比较高的水果,要少吃。

选择含糖量比较低的水果,比方说,苹果是典型的高钾水果,对血压还特别好,每100克热量才50大卡;梨是一个典型的水多,低糖,高膳食纤维,属于消化的水果;橘子含有丰富的维C,热量不高,像柚子也是这类,热量的85%都是水,含有丰富的钙;猕猴桃,VC含量特别高,富含水溶性膳食纤维,缓解便秘。

还有一种我特别推荐你吃的大西红柿,算蔬菜也算水果,每100克15大卡,富含番茄红素,美容抗皱,光这两点就值得多囤点儿当水果吃。这些低糖水果对减脂更有利。

第二,

营养要多元,避免单一

,不要只吃一种水果,建议多种水果搭配着吃,营养更多元化。比方说富含优质脂肪的牛油果,富含维生素C的猕猴桃、柠檬、橙子、西红柿等等,富含榨的草莓、橘子、西瓜、柚子等,富含花青素的蓝莓。

第三,

控制好吃水果的时间和量

,不建议水果和正餐一块儿吃,因为叠加的糖分很容易超标。每天吃半斤左右的水果比较合适。

水果不是吃得越多越好,每天吃200到350克的新鲜水果就可以了,这样可以避免果糖过量而导致脂肪的堆积。而且因为有的水果是热性,有的是寒性,所以吃多了可不好。吃完水果必须漱口水果中含有大量糖分,吃完水果后喝完果汁不刷牙漱口,很容易出现口腔的问题。

不要睡前吃水果,给肝脏留出空间,制造生长激素

,睡前的身体消化能力变弱。水果大都含糖,易导致肥胖。有些水果含有丰富的纤维,睡前吃容易影响消化功能和睡眠质量。

减肥期怎么吃水果,水果甜不甜,并不能判断它是否是高唐,那水果里的糖,一共有四种,

从甜度由高到低,分别是果糖、蔗糖、葡萄糖、淀粉

,所以有些水果吃起来并不甜,但是它确实是高糖,是因为他前面的蔗糖和果糖并不多,但葡萄糖或淀粉比较多。

一天的水果量控制在250克到350克之间,但关键是有人会跟我说,臣妾实在做不到啊,我一切开水果就停不下来,对了,停不下来听我说怎么办?你记住,

当你身体缺水的情况下,你会对甜甜的液体产生渴望,特别想喝饮料或者是吃水果。

但是当摄入高糖的水果之后,你的细胞会为了平衡周边环境的浓度而向外部再次释放水,这个时候会越来越渴,这就是为什么人在渴的时候喝水不管用的一个原因。

所以这会产生恶性循环,越吃甜的水果然后你就越想吃。怎么办呢,就是当你想吃水果儿之前,

请你先喝一大杯的白水,或者在吃水果的同时

,你喝一大杯的白水。