如何快速忘记一个人
如何快速忘记一个人
急于忘记一个人,说明想起这个人,让你很痛苦很难受。让你吃东西没胃口,工作无法专注。特别是夜深人静的时候,那种煎熬的滋味,床不是床,枕头不是枕头,翻来覆去,睡不着,心如猫抓。
我们太想丢开这种魔鬼附身的感受。但你发现,你越想丢开,反而陷得越深。就像人身陷沼泽,越使劲,身体越往下沉。
那有没有一种办法让自己快速解脱呢?答案是有的。
1、首先接纳自己情绪。
接纳,就是不对自己情绪进行评价,不去限制和排斥。可能这个人曾经伤害了你,又或者,这个人我们求而不得。不管是哪一种,也不管这个人在你的眼里是好是坏,他跟我们情绪无关,我们现在感到受伤,感到难过,甚至感到愤怒,这个情绪是实实在大,我们允许这个情绪存在。我们需要看见这个情绪,并允许它呈现。
心理学上有个”白熊效应“又称为"讽刺性反弹",是著名的心理学家丹尼尔·韦格纳通过一次实验得出来的理论。他找来了17位学生参加自己的实验,并且在实验开始之前,郑重地告诉每一个学生,什么事情都能想,就是不能想白熊并且他还规定,开始实验后一旦脑海里出现了白熊的身影,学生就要立即按铃示意,然后退出实验。
就这样,原本基本不会想白熊的17位学生,在实验开始之后,总是不由自主地在脑海里想象一只白色的熊,没过多久所有的学生便退出了实验。显然,他们没能控制住自己不去想白熊。
丹尼尔·韦格纳根据实验结果,说出了自己的结论:"当人们试图摆脱或抑制某种想法的时候,却更容易集中精力在这个想法上边。"
我们需要做的不是限制强迫自已不想,而是顺其自然,允许自已有情绪的表达。
2拨出一个专门时间想这个事。
就是我们每天拨出一个固定的时间去想这个事,你可以是早上起来的半个小时,也可以是晚上睡前的半个小时,总之时间限制在30分种到一个小时之间。在这时间里,你不要去想别的事和人,就专门想你想忘记的人和这个人有关的事。使劲想,不给自己停下的机会。当规定的时间半个小时,或者一个小时,到时间,就停下来,对自已说:时间到,明天再想。
你可能会说,主动去想,不是更难忘记吗?心理学上,有一个德西效应,认为适度的奖励有利于巩固个体的内在动机,但过多的奖励却有可能降低个体对事情本身的兴趣。
想想我们目常,不给你做一件事,你是不是心心念念,如果让你大大方方给你做个够,并且这个时间内必须做,不做还不行,当事情变为强制去做时候,内心是不是就会抵制。同样,如果我们遮遮掩掩,不让大脑去想这个事,反而更想去想,相反,我们大大方方,让大脑主动的去想,并且规定必须定点定时定内容的想,大脑反而会失去想的兴趣。
情绪它是有峰值,当你第一天时间想的时候,你很痛苦,痛苦达到了最高峰。最高值如果是10分,那么情绪达到10分就会回落。而到了第二天,痛苦值可能达到的8分,随着情绪得到宣泄,痛苦的程度也会慢慢减弱。
如果白天工作时候,或者吃饭时时候,突然不受控的又想起这个人事的,我们该怎么办,我们需要对自已说,现还没到想这个人的时间,我暂时先不想,该干嘛就干嘛,该吃饭吃饭,该工作工作。心理学上有一个疗法,叫做森田疗法,这个疗法的精髓就是,”顺起自然,为所当为“。当念头来了,不管它,做你当下应该做的。
古语有:今人专求无念,而终不可无。只是前念不滞,后念不迎,但将现在的随缘打发得去,自然渐渐入无。
意思就是,今天的人一心想要心无杂念,但终究没有办法达到完全没有杂念的地步。要想先前的杂念不存在心中,对于未来的杂念不会生起,只需将现有的杂念随着机缘打发掉,自然能渐渐达到无杂念的境界。
3、客观看待人这个人。
为什么说客观看待事情对忘记事情这么重要。因为,有很多人,之所以忘不了我个人,在心 里积累了大量怨恨和不甘心。而怨恨其实是非常耗一个人的能量的。其实事件都有两面性,在这个事上,我们不单单遭遇痛苦,也收获了经验。
它可能让我们离开一个不爱的人,让我们有机会重新开始,再或者,增加了在识人方面能力。又或者在这个感情里,我们是怎么渐渐失去自我的,看见了过去的创伤等等,都可以列一个清单,成长自已。学会了与自己和解。在整个事件中,不要去追究自已的责任,更不要去悔恨,抱抱自已,看见自已的不容易。
有人说,人生就是一场场告别,但也不全然都是忧伤。有些告别,是永远结束;而有些,是新的开始正是在舍得与不舍得之间,我们才更加懂得珍惜,明白“再见”和“再也不见”
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