​经常在凌晨3、4点醒来，是怎么了？别太担心，通常是这2个原因

经常在凌晨3、4点醒来，是怎么了？别太担心，通常是这2个原因

大家都知道，每天拥有一个好的睡眠的重要性，如果昨天晚上失眠，没有休息好，第二天会大脑昏昏欲睡，精神疲惫，总是想睡觉，会严重影响自己的工作、学习。如果长期失眠，会给身体带来健康隐患。那么经常在凌晨3、4点醒来，这是怎么回事呢？

1.生物钟紊乱

小望是一名神经外科的护士，在临床工作8年了，每个星期都需要参与倒夜班，在上夜班的时候遇到病情重，需要抢救的病人时会忙一个晚上，直到早晨8点钟才能休息。

长时间无规律的生活作息，让小望非常的苦恼，最近一段时间经常在凌晨3、4点的时候惊醒，这让她很担心是不是自己的身体出现毛病了，所以立即去医院检查身体，医生告诉她，这是由于经常上夜班，生物钟紊乱引起的，可以利用辅助睡眠的食物，将原来的生物钟打破，养成健康的睡眠习惯。

比如每天晚上睡觉前喝一杯牛奶，并且保证晚上11点准时入睡，早晨7点左右醒过来，坚持一段时间，新的生物钟建立后，就不会出现这个现象了。

生物钟紊乱的人，有时候会在凌晨3、4点醒来，只要改变作息时间，建立新的生物钟，就不会出现这类情况了。

2.压力过大引起

最近由于工作、学习、考试，心理紧张、压力过大也会凌晨3、4点醒来，影响睡眠质量。

小蕾今年高三了，每天学习压力大，每个月的月考让她很担心，她怕这次考不好会影响到自己在学校的总排名，如果名次下降就不能保送大学，由于心理紧张，她经常在凌晨3、4点的时候惊醒。

想要改善心理压力过大引起的不良症状，首先睡前放松一下，听一些轻音乐，其次睡前喝一杯热牛奶，或者睡觉前洗个沐浴或者热水泡脚，把卧室的光线调暗，这都有利于让你有一个良好的睡眠。

经常在凌晨3、4点醒来，也不用太过焦虑，这也许是生物钟紊乱、压力过大引起的。

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