​花环式：痛经女孩的福音，滋养面部肌肤，缓解腹痛、腰痛、背痛

花环式：痛经女孩的福音，滋养面部肌肤，缓解腹痛、腰痛、背痛

金秋九月，已经不是万花盛开的季节了，但是“花季”可以存在于四季之中，今天就跟大家分享一个，瑜伽中有关于“花”的体式，可能你见过很多次，但只是不知道它叫“花环式”。

这个体式的梵文名称是“Malasana”,“Mala”意为花环，这个体式的形态很像手围成花冠状，环住身体，故称为“花环式”。花环式听起来很美，做起来也很放松，经常作为站立、坐立体式的过度体式，可以让腿部、背部得到舒缓放松.之前我们分享过“简易花环式”，即“敬礼式”，今天我们分享的这个与之相似，因为脚和腿的位置、发力点是一样的，而且，它们都是女人变美的路上不可错过的经典体式。

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为何说它们“不可错过”，因为它们的功效对女性的好处大。它们都是深蹲体式，需要脚踝、膝盖、髋部和脊柱具备灵活性和稳定性，同时腰椎和骨盆配合移动，脊柱纵向延展，背部肌肉拉伸。如果今天我们所说的这个“花环式”你做起来比较吃力，一或是因身体比例，二或是由于身体幅度限制身体的发挥，无法完成完整花环式，此时就可以选择上次分享过的简易花环式替代。

先来提炼一下体式的要点，因为当你知道体式要点之后，才能在听到老师的口令之后，更准确地、安全地调整体式动作，虽然没有完整传递给你理论知识，但是为何要这么做的理由是能明确表达出来的：头颈自然放松，头顶心向前向下，前额点地，当颈部僵硬的时候，就是它在代偿发力的时候，对它的危害是极大的，所以，头部自然下垂，可以闭目冥想、内观自己。

脊柱要充分弯曲，努力将背部拱到最高，背部有向前舒展的感觉，小肌肉群也能得到完全的放松，这个感觉是做花环式时感觉最明显的地方，因为，背部的发力感本身就不好找、背部神经又不敏感，尤其是你久坐成瘾的时候，你的背部肌肉陷入完全的沉睡状态可能你都不知道，而这么“拱高”背部，就是启动、唤醒背部的有效方法。

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双膝分开，让髋关节从大腿根处充分向外自由伸展，也就是骨盆微微向前旋，一是帮助脊柱更好地延展，为其留有更多空间，二是打开盆腔区域，清理盆腔内的垃圾，释放掉生活中的不开心、抑郁等负面情绪，因为，腹部是人情绪的汇集地，不打开、不排解，就会使人越来越有负担，从而影响情绪、日常和工作效率。

再有就是，“双手在背后相扣”，虽然口令是这么说的，但是不强求，做不到的话，双手在脚后跟后面互扣即可，因为你吃力地去扣手时，会影响膝盖的位置、臀部的位置，膝盖我们刚说过，那就来说一下臀部：如果臀部过分向上了，很明显身体容易前倾并向下俯冲，而臀部过于向下，就会使重心向后，前脚掌离地，身体向后倒，所以，要在臀部保持中立、身体保持平衡的状态下去扣手就可以，以根基为主，让脚掌始终贴地。

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最后，就是关于这个体式的口令啦！之前分享过很多体式的口令，如果你把它们都总结在一起的话，你大概已经是一位稍有起色的“小老师”了，至少做你自己的老师事没有问题的，所以，这篇也快快收藏吧！

1） 山式站立准备，脚尖分开45度，脚后跟相触；

2） 吸气，双手前平举；

3） 呼气，屈膝，臀向后向下，双膝关节向两端打开，双手臂从内向外绕过膝盖，抓脚踝；

4） 吸气，手稍用力向下推，脊柱向上延展，胸腔上提；

5） 呼气，身体向前向下，前额轻触垫面；

6） 保持自然呼吸，如果还可以加强，就把手绕过脚跟，向上抬高，于背后相扣；

7） 退出时：吸气，脊柱延展，缓慢抬头，让血液回流；呼气，解开双手，撑地，臀部落于垫面，伸直双腿并轻轻弹动，放松。