​坚持一个月的顶峰式,身体会发生什么变化

2024-07-12 00:20 来源:网络 点击:

坚持一个月的顶峰式,身体会发生什么变化

坚持一个月的顶峰式,身体会发生什么变化

坚持一个月的顶峰式,身体会发生什么变化

生命的真相是无常,变化才是永恒。

来源丨瑜伽的事 ID丨yogadeshi

-Namaste-

瑜伽体式中,除了树式、平板支撑、蝴蝶式,最为经典的便是顶峰式了。今天我们要学习的就是顶峰式,以及区分好顶峰式与下犬式的区别。

顶峰式的作用:

提收腰腹收束的控制,具有强劲的控制情绪的稳定,内悬息控制具有增强人的意志力与控制力,对于腰腹气虚、乏力,肾功能虚弱、肠胃虚和胀气的人来说,是一个非常不错的选择练习。对经期不稳,子宫寒的女性来说,同样是不错的选择练习。

坚持一个月的顶峰式,身体会发生什么变化

顶峰式1:

step 1:用跪坐放松开始,均匀的调整好你的呼吸,不让它散乱,手臂向前伸出身体展开,进入顶峰式训练。

step 2:手臂打开与肩同宽,双腿并拢,缓慢而深长的吸气,随着吸气双脚踮起脚尖、收紧腰腹与臀部,同时手臂沿着肩膀和脊柱沿线向后推压。

step 3:保持这个姿势,进入腰腹收束呼吸的内悬息控制(30秒),尽量提收好你的臀部,保持跟山峰一样挺拔的状态。

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提示1:顶峰式的起点之所以选择从跪坐开始,是因为跪坐与顶峰式之间有一种密切的联系,跪坐叫金刚坐,金刚的支点在腰腹,是一种降服情绪的调理,而顶峰式腰腹收束的支点,同样是对情绪的一种控制。腰腹收束需内悬息控制,否则只能是一种收缩,并非收束法。

提示2:初期练习控制顶峰式内悬息,时间不宜过长,在30秒内,自己选择即可以。控制此刻,感受自己像一座山峰一样,平衡屹立于大地上,从顶峰式控制姿势中,体会出你整个人体的核心,它就是一座山,稳定、坚强、泰然自若,让你的情绪像山一般地稳定下来,在内悬息的作用下,让你感受心智升起,愉悦、翱翔、挺拔。

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顶峰式2:

step 1:缓慢的呼气,双脚按压于地面,手臂继续保持向后推压舒展,安定的保持这个姿势2次缓慢的,柔和的深呼吸转换。

step 2:练习完毕,转变体式,回到跪坐大拜式上来,安静的体会练习后的气血回归。

step 3:反复练习三次。

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提示1:顶峰式的手臂打开不宜比肩宽,这点与下犬式手臂展开不同,过宽时,力量会集中在手臂上,而难以形成腰腹收束的劲力,手臂与腿部的辅助的,适度用力即可;关键在腰腹提收的能力上,臀部方如同一个吊环,将身体整个提收起来,形成山峰的控制。

提示2:对于便秘的人群,顶峰式练习时,可以加入提肛收束的配合,这样还有利于调理痔疮,脱肛。一般情况下,只要你能够保持内悬息30秒,你在这种不动的体式控制下,能够达到浑身气血由内到外的透热效果,人体的感觉是舒畅无比,透热的效果持久,并且没有气血的那种痒躁性质,而是丝丝的、持续的内热不断连续。

简单的归纳一下:

坚持一个月的顶峰式,身体会发生什么变化

下犬式的力度协调是由身体臀部,向身体四肢沿线开始舒展,最后在四肢共同推压的协调配合下完成整体舒展的练习,而顶峰式则在于四肢向身躯臀部收缩,最后落点在腰腹的收束上,全身形成一个顶峰状!

说的再简单一点,就是:下犬式是舒展,顶峰式是内收。很多人稍不容易,就把下犬式无意中练习成了顶峰式的身体状态。

坚持一个月的顶峰式,身体会发生什么变化

在瑜伽的学习过程中,对于书本或者老师传授的知识,不是拿来就用,而是体验当先。我们必须要用身体亲自实践和体验,如何通过身心的互相协作最终实现体式的基本状态:稳定和舒适!所以请智慧的看待瑜伽这门传承中需要实践的艺术!

其实练习,是我们自己最好的老师

所以,铺开瑜伽垫

全身心去感受顶峰式

以及与下犬式的不同之处吧!

- Namaste -

健康与美丽,是我们一生的事业!