​吃什么可以增肥最快最有效健康（16 种最佳健康食品可帮助您快速增重）

吃什么可以增肥最快最有效健康（16 种最佳健康食品可帮助您快速增重）

当我们大多数人都在努力减肥时， 还有其他人想增加几公斤。 那应该很容易吧？错误的！虽然瘦通常是身体健康的标志，如果是营养不良的结果，体重不足可能是一个问题。就像减肥需要控制卡路里一样，增重也不例外。为了放在质量上，你需要摄入的卡路里比燃烧的卡路里多。不幸的是，大多数人成为牺牲品，在检查健康之前，不必要的补充剂和不健康的垃圾食品会增加体重，增加体重的天然食物。如果你想增加一些额外的体重，不要依赖高热量，没有营养的垃圾食品。选择营养密集和能量密集的食物。 在今天的文章中，我们将告诉您可以帮助您快速增重的最佳食物。来自芝麻酱，意大利面、全蛋、香蕉到鹰嘴豆泥等等，

1：红肉

当谈到获得瘦肌肉时，红肉是动物蛋白的最佳来源。它包含亮氨酸，一种氨基酸和膳食肌酸，可刺激蛋白质合成以增强肌肉。一项针对老年妇女的研究发现，吃红肉瘦肉和渐进式阻力训练有助于增加肌肉蛋白质合成和肌肉力量，在肥肉牛排上选择一块瘦红肉。瘦削有助于增加瘦体重， 而肥腻的牛排会增加你体内的脂肪量，这不是一种健康的增重方式。你最喜欢哪种红肉？如果可以选择，你会在饮食中不吃肉吗？在下面的评论部分快速告诉我们。

2：大米

大米是为您的盘子添加更多卡路里的一种经济有效的方式。100克白米饭提供130卡路里的能量和28克的碳水化合物和很少的脂肪。一项研究发现，在1年内吃白米饭有助于增加3公斤的体重。当你赶时间时，只需用微波炉加热一碗加点咖喱。它增加了你的饮食量，而且非常令人满意。

3：芝麻酱

芝麻酱是一种芝麻酱，广泛用于地中海食品，像鹰嘴豆泥和巴巴甘努什。科学家们发现这些种子富含具有抗高血压特性的抗氧化剂和健康脂肪，其中的木脂素还具有抗炎和增强免疫力的能力。在沙拉或土豆泥中加入 2-3汤匙芝麻酱，然后享用美味的一餐，也将帮助您健康地增加体重。

4：全麦谷物棒

全麦谷物棒是高热量零食，锻炼前后都可以享受。坚果和谷物在它们中发现提供即时能量，卡路里有助于增加体重。您还可以通过将干果与蜂蜜或枫糖浆混合来制作自制谷物棒。将它们作为零食或锻炼后的营养品。

5：鳄梨

鳄梨富含单不饱和脂肪酸，此外还含有维生素 K、钾和纤维。一个鳄梨含有超过 200卡路里的热量，因此这是补充额外热量的好方法卡路里而不牺牲营养。将其切片添加到您的三明治或制作鳄梨酱与烤玉米片一起食用。你也可以把它放在软壳玉米饼或墨西哥卷饼里。它也是您最喜欢的冰沙食谱的绝佳补充。 温和的味道与浆果或巧克力等成分很好地混合在一起。

6：干果

浆果、杏子和苹果很容易晒干和食用。 它们每克含有大量卡路里，还提供抗氧化剂和维生素 为了更健康的身体。由于所有的水分都被去除了，剩下的能量密集的水果，使它增重的最佳食物之一。枣、无花果和李子也是一些健康的干果。吃它们的最好方法是当零食。您也可以在家制作自己的干果。 只需将水果切成条状并去除种子即可。 用柠檬和水覆盖水果。在145 F下烘烤4 – 12小时。

7：牛奶

牛奶混合了脂肪、碳水化合物和蛋白质。它也是维生素和矿物质（包括钙）的极好来源。 它的蛋白质含量使其成为试图锻炼肌肉的人的理想选择。一项研究发现，在进行阻力训练后，喝脱脂牛奶有助于建立肌肉比基于大豆的产品更有效。一项涉及女性的类似研究在阻力训练中显示，那些在锻炼后喝牛奶的人的结果有所改善。 对于任何想要增加体重的人来说，它可以全天添加到饮食中。

8：三文鱼和油性鱼

这些是富含蛋白质的食物，含有大量健康脂肪对你的健康有益。它们还含有大量的omega-3脂肪酸，它们是良好的脂肪，具有预防疾病的作用以及其他健康益处，此外，一块6盎司的鲑鱼鱼片可以提供超过4克omega-3 脂肪，约34克优质蛋白质和350 卡路里，可以帮助你增加体重和锻炼肌肉。

9：全蛋

如果您想在吃鸡蛋时看到很好的效果，您可能需要考虑吃全蛋，因为蛋黄含有丰富的必需营养素。这是因为鸡蛋提供高品质的蛋白质和健康的脂肪保证可以帮助您增加体重。大多数健美运动员会吃更多的鸡蛋，因为他们了解自己在协助健身方面的作用肌肉锻炼。因此，每天吃它们既健康又有利于锻炼肌肉，这是一种以更健康的方式增加体重的好方法。

10：自制蛋白质冰沙

蛋白质冰沙富含营养，可以不含人造甜味剂和增味剂。早餐可以吃，午餐、晚餐或作为锻炼前或锻炼后的一餐。研究发现，服用蛋白质抗阻训练补充剂有助于增强肌肉质量并有助于增加体重这里有一些快速自制蛋白质奶昔的想法： 花生酱蛋白质奶昔 – 混合2汤匙，花生酱、1 杯全脂牛奶和 1 根香蕉。巧克力和苹果蛋白奶昔 – 混合2勺，巧克力蛋白粉、1杯豆浆或杏仁奶和1个苹果。香蕉和杏仁蛋白摇晃——混合1个大香蕉、½ 杯酸奶、½ 杯牛奶和 2 汤匙杏仁粉。

11：坚果黄油

坚果富含蛋白质、纤维和健康脂肪，可以帮助您增强体质卡路里摄入量。坚果黄油尤其是增加体重的好食物，因为它们是比单独吃坚果更容易吃，让您吃得更多，尤其是在您食欲不振的情况下。一汤匙花生酱含有大约100卡路里和16克脂肪。它也是维生素E和镁的重要来源。您可以选择广泛的各种可用的坚果酱，包括杏仁、花生、榛子、腰果和澳洲坚果黄油。但是，请确保您选择的那一款是由100%坚果制成的并且没有添加糖或盐。将它们旋入燕麦中，涂抹在吐司上，或一勺食用。

12：健康油

在食物中添加额外的脂肪是增加卡路里的简单方法，但您要确保选择对您有益的油脂。橄榄油含有丰富的健康的单不饱和脂肪，可以为意大利面、面包或蔬菜增加热量和风味。菜籽油是omega-3和单不饱和脂肪的重要来源，使它成为一种极好的多用途食用油。 核桃和葡萄籽油味道较淡，非常适合沙拉酱。烹饪食物所用的油对您的健康有很大影响

13：香蕉

香蕉富含膳食纤维、钾、蛋白质、维生素 A、维生素 C、叶酸和健康脂肪。 一个中等大小的水果提供105卡路里的能量和27克碳水化合物。 一项针对男性骑自行车者的研究表明，食用它有助于提高能量水平。你可以用一杯牛奶和一些坚果来做一顿丰盛的早餐。 您也可以用相同的成分制作冰沙，并在锻炼前饮用。

14：意大利面

意大利面是另一种高热量的碳水化合物来源，可为任何数量的食物提供理想的基础的饭菜。只需添加酱汁，你就可以开始了。两杯煮熟的意大利面差不多400卡路里。一杯肉酱会增加不少于160卡路里的热量。撒

两汤匙帕尔马干酪在上面再增加45卡路里， 你会发现自己一顿饭的热量不少于600卡路里。

15：芒果

芒果不仅香甜可口，而且热量高富含膳食纤维、水果糖、维生素和矿物质。他们有抗癌药， 抗炎和抗氧化性。您可以将它们添加到冰沙中，早餐碗和蛋白质奶昔以增加体重。

16：鹰嘴豆泥

鹰嘴豆泥是用煮熟的鹰嘴豆制成的，鹰嘴豆富含蛋白质，脂肪含量高，100克鹰嘴豆泥含有237卡路里热量以及8克蛋白质和18克脂肪。 您可以将其作为高热量零食来增加体重，并将其与烤薯条结合使用，玉米片，或炒蔬菜棒。虽然通过吃健康食品来增加体重是最好的方法，但也有一些不健康的习惯也会导致你增加额外的体重，但是，以一种糟糕的方式。他们可以对您的健康有害，应不惜一切代价避免。