​倒着走路能减肥吗?倒着走路有什么好处

倒着走路能减肥吗?倒着走路有什么好处

运动减肥我知道，但是倒着走路到底怎么样小编还真不知道，那么倒着走能减肥么？倒着走有什么好处呢？下面我们来为大家一起介绍下吧！

倒着走路能减肥吗?

倒跑时，人的毛细血管开放的数目比平时正常跑步时增加一倍以上。在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量，耗氧量增加27%。血液循环加快，它需要消耗较多的能量，那么体内多余的脂肪就会很容易地被消耗掉。因此在一定程度上，倒跑是可以起到减肥的效果的。

倒走减肥的5个要点

1.后退时双脚用力挺直

后退时双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。

2.向后走时要注意方向

行走时，要留意运动方向，速度不宜过快，避免被绊倒。留意方向除了能保证安全之外，还能增强人们对对空间和知觉的感知能力。

3.掌握身体重心

向后走因为看不见，人难以把握身体重心，容易摔倒。因此，在向后走的时候，要配合步幅和速度来摆臂，保持身体平衡。

4.慢跑或快走交替进行

单纯的倒走过于单一，而且一般情况下，倒走速度比不上向前走，这会影响快走热量消耗情况。要达到更好的减肥效果，可以在进行慢跑或快走时，适当进行倒走锻炼作为调剂。

5.选择适合的场所

不可在马路上或者路面不平坦之地练习，最好选择在田径场，操场等空旷平坦的地方练习向后走。这样可以避免撞到障碍物，导致受伤。

倒跑怎么做减肥效果好

(1)倒跑之前进行热身

在倒跑开始之前，先进行10分钟左右的热身运动。舒展身体，活动肌肉关节。可以选择向前跑几分钟，然后做膝关节、踝关节的运动或是压腿、踢腿的动作。注意时间不要太长，以免运动还没有开始身体就疲劳了。10分钟左右的时间就足够让身体预热起来了。

(2)用正确姿势倒跑

倒跑是在倒走的基础上进行的，所以一般倒跑的姿势跟倒走是差不多的。在倒跑时要抬头、挺胸、收腹，提臀。双手自然下垂于身体的两侧，屈肘半握拳放于身体两侧，根据跑步的步伐而自由摆动，先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地。

(3)倒跑30-40分钟

人的身体是在运动后20分钟左右才会开始燃烧脂肪的，想要倒跑取得减肥的效果，时间就需要坚持在30-40分钟左右。这样既达到了倒跑的目的，又不会太过劳累。

(4)每周倒跑3-5次

任何运动想要看到效果，都是需要长时间的锻炼的。因此每周倒跑次数最好是维持在3-5次。

倒着走注意事项

掌握姿势

倒走时，不要穿带跟的鞋，尽量选择人少、道路平坦的地段，用眼睛余光观察周围是否有人或障碍物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根据自身条件而定，时间以15～20分钟为宜。倒走时，膝盖尽量不要弯曲，双手可自然摆动。运动量以感觉有点累，身体微微出汗和气喘为度。

与慢跑和快走交替进行，效果好

锻炼时，单纯的倒走过于单一，难以达到正向走的速度，所以强度不会太大，健身效果不太理想。建议在进行慢跑或快走时，适当进行倒走锻炼作为调剂，一方面能锻炼平衡性，另一方面也是一种放松。

有的人不适合倒走

倒走频率慢，运动强度不大，对体力要求也不高，比较适合不宜做剧烈运动的人。但这种运动对人的平衡性、协调性和反应能力等要求相对较高。

老人倒走，双手扶腰

目前倒走锻炼法流行于中老年健身爱好者中，中老年人反应不如青年人灵敏，所以注意平衡、防止摔倒显得尤为重要。

建议老人进行倒走锻炼的时候，先做好热身，把膝关节、踝关节和足部活动开;倒走时要选择平整的路面，且周围人比较少的环境;行走的时候双手先从后方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增强之后再改为双臂自然摆动;最好采用正走和倒走结合的方式，使身体各部分肌肉都得到锻炼。