​倒着走路能减肥吗?倒着走路有什么好处

2024-04-28 10:46 来源:网络 点击:

倒着走路能减肥吗?倒着走路有什么好处

运动减肥我知道,但是倒着走路到底怎么样小编还真不知道,那么倒着走能减肥么?倒着走有什么好处呢?下面我们来为大家一起介绍下吧!

倒着走路能减肥吗?倒着走路有什么好处

倒着走路能减肥吗?

倒跑时,人的毛细血管开放的数目比平时正常跑步时增加一倍以上。在用同样速度跑步时,向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量,耗氧量增加27%。血液循环加快,它需要消耗较多的能量,那么体内多余的脂肪就会很容易地被消耗掉。因此在一定程度上,倒跑是可以起到减肥的效果的。

倒走减肥的5个要点

1.后退时双脚用力挺直

后退时双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。

2.向后走时要注意方向

行走时,要留意运动方向,速度不宜过快,避免被绊倒。留意方向除了能保证安全之外,还能增强人们对对空间和知觉的感知能力。

3.掌握身体重心

向后走因为看不见,人难以把握身体重心,容易摔倒。因此,在向后走的时候,要配合步幅和速度来摆臂,保持身体平衡。

4.慢跑或快走交替进行

单纯的倒走过于单一,而且一般情况下,倒走速度比不上向前走,这会影响快走热量消耗情况。要达到更好的减肥效果,可以在进行慢跑或快走时,适当进行倒走锻炼作为调剂。

5.选择适合的场所

不可在马路上或者路面不平坦之地练习,最好选择在田径场,操场等空旷平坦的地方练习向后走。这样可以避免撞到障碍物,导致受伤。

倒着走路能减肥吗?倒着走路有什么好处

倒跑怎么做减肥效果好

(1)倒跑之前进行热身

在倒跑开始之前,先进行10分钟左右的热身运动。舒展身体,活动肌肉关节。可以选择向前跑几分钟,然后做膝关节、踝关节的运动或是压腿、踢腿的动作。注意时间不要太长,以免运动还没有开始身体就疲劳了。10分钟左右的时间就足够让身体预热起来了。

(2)用正确姿势倒跑

倒跑是在倒走的基础上进行的,所以一般倒跑的姿势跟倒走是差不多的。在倒跑时要抬头、挺胸、收腹,提臀。双手自然下垂于身体的两侧,屈肘半握拳放于身体两侧,根据跑步的步伐而自由摆动,先用右脚或左脚向后退,脚尖先着地,脚跟后着地。

(3)倒跑30-40分钟

人的身体是在运动后20分钟左右才会开始燃烧脂肪的,想要倒跑取得减肥的效果,时间就需要坚持在30-40分钟左右。这样既达到了倒跑的目的,又不会太过劳累。

(4)每周倒跑3-5次

任何运动想要看到效果,都是需要长时间的锻炼的。因此每周倒跑次数最好是维持在3-5次。

倒着走路能减肥吗?倒着走路有什么好处

倒着走注意事项

掌握姿势

倒走时,不要穿带跟的鞋,尽量选择人少、道路平坦的地段,用眼睛余光观察周围是否有人或障碍物,避免摔倒。要掌握好重心,步幅大小和快慢根据自身条件而定,时间以15~20分钟为宜。倒走时,膝盖尽量不要弯曲,双手可自然摆动。运动量以感觉有点累,身体微微出汗和气喘为度。

与慢跑和快走交替进行,效果好

锻炼时,单纯的倒走过于单一,难以达到正向走的速度,所以强度不会太大,健身效果不太理想。建议在进行慢跑或快走时,适当进行倒走锻炼作为调剂,一方面能锻炼平衡性,另一方面也是一种放松。

有的人不适合倒走

倒走频率慢,运动强度不大,对体力要求也不高,比较适合不宜做剧烈运动的人。但这种运动对人的平衡性、协调性和反应能力等要求相对较高。

老人倒走,双手扶腰

目前倒走锻炼法流行于中老年健身爱好者中,中老年人反应不如青年人灵敏,所以注意平衡、防止摔倒显得尤为重要。

建议老人进行倒走锻炼的时候,先做好热身,把膝关节、踝关节和足部活动开;倒走时要选择平整的路面,且周围人比较少的环境;行走的时候双手先从后方扶住腰部,保持平衡,待平衡能力增强之后再改为双臂自然摆动;最好采用正走和倒走结合的方式,使身体各部分肌肉都得到锻炼。